I crunch fanno davvero male a collo e schiena se fatti male..quindi evitateli!
Provate questi esercizi! Sono davvero efficaci, in palestra noi li chiamiamo
ADDOMINALI MITICI!!
1) mettetetevi nella posizione tipica delle flessioni, con le mani all'altezza del petto e i gomiti distesi. La schiena, le gambe e il collo devono essere in linea...IMPORTANTISSIMO!!! Tenete la posizione finche potete.
2)stesso esercizio di prima, ma invece di tenere la posizione staccate da terra alternandoli prima un braccio e poi l'altro, cercando di tenere il bacino il piu fermo possibile! (fatene 8 per braccio)
3) carponi, con le ginocchia in terra, appoggiate i gomiti e gli avambracci a terra. sollevate leggermente le ginocchia (qualche cm da terra). Dopo averne fatti 8 restate sollevate per qualche secondo.
4) sdraiate a pancia in giu con gli avambracci a terra, puntate i piedi in modo da tenere il corpo sollevato da terra. Quindi dondolate tutto il corpo avanti e indietro, tenendovi sugli avambracci. (8 volte e poi tenete la posizione sollevata per qualche secondo)
5) sdraiatevi sul fianco destro, mettete un rialzo sotto il gomito destro. poggiando sul gomito alzate il bacino e il braccio sinistro verso l'alto. Sempre tenendo il bacino alzato, portate il braccio sinistro verso il pavimento all'interno dello spazio formato tra il vostro corpo e il braccio destro. ripetete dalla parte opposta, tutto per 3 volte.
2 volte a settimana bastano per degli addominali da urlo!
N.B. Ripetete tutti gli esercizi 3 volte!!
[Modificato da angel86 23/06/2004 17.38]